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积极情绪调解法（马侗领）
作者：马侗领 / 发布于 2015-10-29 17:13 / 浏览 2261 次
马侗领20140926
积极情绪调节法，后来被证明非常有用的一种情绪调节方式，是我在07年总结使用，但一直没有形成文字，后来我们心理小组的老师们都说这个方法很好，可以总结出来。我才决定把它作为一种方法总结出来。积极调解法的过程：
第一步：把您的烦恼和导致您烦恼的事情写或者说出来。（宣泄）
第二步：告诉自己这件事对自己来讲也许是个好事，或者对自己也许有好处。（ 转换）
第三步：然后拼命给自己罗列出三个好处来。（看到积极、自动接受）
第四步：再一次感受自己的情绪。（情绪改变）
事例说明：
第一步：我失恋了，非常痛苦。
第二步：这件事对自己来说也许是个好事。
第三步：第一个好处是失恋给我一个更好的机会，寻找更适合的人，第二个好处失恋让对人看的更全面更清楚。
第三个好处提高自己的情感承受能力。
第四步：感觉很不错 ，情绪好转，自己又积累一个宝贵的经验。
理论说明：这种方法为什么有效，因为人对自己不能接受的东西会一直排除，进行分裂，希望把它们分裂出去，消灭掉，但这种事情已经发生，在自己大脑里面形成印象，自己只能攻击自己，最终导致自我伤害。但如果自己把这件事看成好事，自己就不会再对其进行分裂，而是把它作为一种宝贵的经验储存起来，自己就恢复内心的平静，不再自我攻击。
局限性：这种方法用在自我发展很好的人身上比较有效，就是心理比较健康的人用这个方法比较有用，而内心有深层问题的人用来可能效果有限。
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