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积极情绪调解法(马侗领)
作者:马侗领 / 发布于 2015-10-29 17:13 / 浏览 1676 次

           


马侗领20140926

                     积极情绪调节法,后来被证明非常有用的一种情绪调节方式,是我在07年总结使用,但一直没有形成文字,后来我们心理小组的老师们都说这个方法很好,可以总结出来。我才决定把它作为一种方法总结出来。
                     积极调解法的过程:
                    第一步:把您的烦恼和导致您烦恼的事情写或者说出来。(宣泄)
                    第二步:告诉自己这件事对自己来讲也许是个好事,或者对自己也许有好处。( 转换)
                    第三步:然后拼命给自己罗列出三个好处来。(看到积极、自动接受)
                    第四步:再一次感受自己的情绪。(情绪改变)
 事例说明
                    第一步:我失恋了,非常痛苦。
                    第二步:这件事对自己来说也许是个好事。
                    第三步:第一个好处是失恋给我一个更好的机会,寻找更适合的人,第二个好处失恋让对人看的更全面更清楚。 
                                 第三个好处提高自己的情感承受能力。
                    第四步:感觉很不错 ,情绪好转,自己又积累一个宝贵的经验。

理论说明:这种方法为什么有效,因为人对自己不能接受的东西会一直排除,进行分裂,希望把它们分裂出去,消灭掉,但这种事情已经发生,在自己大脑里面形成印象,自己只能攻击自己,最终导致自我伤害。但如果自己把这件事看成好事,自己就不会再对其进行分裂,而是把它作为一种宝贵的经验储存起来,自己就恢复内心的平静,不再自我攻击。 
 
局限性:这种方法用在自我发展很好的人身上比较有效,就是心理比较健康的人用这个方法比较有用,而内心有深层问题的人用来可能效果有限。
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